Witam Od dwóch tygodni testuję dietę ketogeniczną Mam pytanie do osób intensywnie ćwiczących na siłowni Jak na keto powinny wyglądać posiłki przed i po treningu oraz suplementacja przed treningowe oraz bezpośrednio po treningu ?
Witam dzisiaj byłem na siłowni i już przy pierwszym ćwieczniu (rumunski martwy ciag) bolał mnie kark. Powinienem był już wtedy odpóścic, ale nie ... zrobiłem prawie cały trening. Skutki tego są takie że już w szatni po treningu nie mogłem ubrać koszulki bo przy podnoszeniu rąk i ruszaniu głową miałem silny "paraliżujący" ból w karku. Dodam że [...]
1. WIEK:21 2. WAGA: 85 3. WZROST: 175 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 metka 2 prop i deka 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop i deka 2 lata temu 11. POZIOM [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć! Mam 16 lat, ważę 70kg przy wzroście 167cm (nie ukrywam, fałdka jest). Chciałbym, aby zaliczanie na w-f podciągnięcia się na drążku przynajmniej raz, nie skończyło się totalną klapą, ale także chciałbym zrzucić zbędne kilogramy, aby nie wstydzić się ściągnąć podkoszulka w lecie. Prosiłbym o wyznaczenie serii ćwiczeń przyczyniających się do [...]
Czy jest ktoś w stanie napisac mi plan treningowy? 7dni w tygodniu po 1.5h Miara: wzrost 167cm waga 51kg wiek 15lat cel: rozbudowa klatki; zmiejszenie brzucha/6ciopak po kilkunastu miesiacach treningu; zwiekszenie bicepsu i tricepsu; poprawa kondycji; poprawa nóg; staż na silowni to 2miesiace nie rozumiesz czegos pisz ;)
Witam, zachorowałem na grypę, próbowałem się kilka dni sam wyleczyć domowymi sposobami i nie dało rady, pogorszyło się, nie wytrzymałem i poszedłem do lekarza i od dzisiaj biorę antybiotyk.. Lekarka powiedziała że antybiotyk minimum 7 dni, a po nim nie mogę ćwiczyć następne 7 co daje 2 tygodnie bez siłowni.. Nie chciałbym zmarnować tego czasu, [...]
za pierwszym razem jak bylem na silowni to dalem rade 60 na klate , po tygodniu znow sporobwalem i nie dałem rady tyle , o co chodzi? z treningu na trening po troszke mysle że powinienem stawac sie silniejszy a nie odwrotnie. I to nie tak że mialem słabszy dzień bo trzy razy juz probowałem od tamtej pory
Witam, od pół roku chodzę na siłownię. Mój cykl to 2x w tygodniu, tak intensywnie (ok. 13 ćwiczeń na wejście - trochę poniżej 2,5 godz.). Od zwiększonej ilości przyjmowanego pokarmu (brak konkretnej diety na tę chwilę) urósł mi brzuch. Chciałbym się go pozbyć, lecz fajnie by było, gdyby pobyt na siłowni dawał jakieś efekty (czyli żeby był przyrost [...]
[...] mi o polaczenie z moimi treningami w klubie a dokladnie w szkole mistrzostwa sportowego. Poniwarz mam codziennie ok 3 godzin treningu rano i chcialem zajac sie jeszcze silownia tylko nie wiem jak dokladnie to robic bo chodzi mi o to zebym nie stracil ani na szybkosci ani na celnosci rzutu. porsze o jakis plan treningowy.Aha jeszcze jedno [...]
Waga: 67 kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Wzrost: 179 cm Trening: Intensywny, 3 razy w tyg. po 45 minut. Typ budowy: Ektomorfik Cel: Masa Aktywność: brak - porzucam aeroby na rzecz wyłącznie siłowni Do obliczenia dziennego zapotrzebowania użyłem arkusz vitalmaxa i z otrzymanych danych wyszło, że potrzebuję 3259 kcal, 113,9 g białka (1,7g/kgmc), 134 g [...]
Tak, wiem że były takie tematy, ale zakładane lata temu, więc nie chciałem odświeżać. Mam tylko jedno pytanie, które w tych tematach nie zostało poruszone. Alkohol ścina białka, mamy przez to mniejszy przyrost masy i siły, ale czy alkohol ścina CAŁE białko? To znaczy... dajmy na to: Bolek i Lolek. Staż na siłowni, wzrost i waga identyczna. Razem [...]
ostatnio na w-f graliśmy w piłke. rozgrzewka potem gra, po zakończeniu ćwiczeń zaczęły mnie boleć plecy tak gdzieś powyżej pempka. Nie miałem jakiegoś starcia podczas trwania w-fu, nic raczej się nie stało a jednak czuje ból. Kolega twierdzi że naciągnąłem miesień i przez pare dni będzie boleć. czy ma racje? i czy na siłowni odpuścić sobie narazie [...]
Nie jestem pewny czy mam lordoze. Mam 13 lat i chcialbym sie dowiecziec jak w moim wieku mozna leczyc lordoze. Bardzo prosze o odpowiedz. (wiadomo ze cwiczenia bez silowni i lordoza nie jest duza jezeli ja wogule mam) I nie chce isc do lekarza bo to krepujace po prostu chce sie dowiedziec ja mozna ja wyleczyc. Chodzi mi o bieganie i takie rzeczy
czy da sie jakos uniknac skutkow ubocznych takich jak "tradzik" po braniu sterydow .. mam 19 lat i 3 lata stazu na siłowni , bralem juz metanabol , a zastanawiam sie nad deka (gracka) + metanabol ale boje sie s.u slyszlaem ze mozna zapobiec to takimi sposobami dziennie 2x kapiel , 2 razy w tyg. kapiel w soli kuchennej , raz w tyg.solarium i przy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Zaczynam trening na rzezbe.I mam jedno pytanie a mianowicie czy w dni treningowe na silowni (typowe HST) jesc wiecej weglowodanow przed i po niz w dni nie treningowe gdy wykonuje w godzinach 20-22 interwaly czy tyle samo ?Oczywiscie 2godziny przed interwalami sa weglowodany po BCAA i bialko.
mam 10 strzalow omki ale nie mam pojecia jaka diete do niej zastosowac za pomoc dzieki z gory...1.WIEK: 19 2.WAGA: 74 3.WZROST: 183 4.WYMIARY: BICEPS: KLATA: UDO: TALIA: 5.STAZ NA SILOWNI: 2 lata 6.DIETA BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: 9.CEL CYKLU: duza masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM [...]
Chcialbym poradzic sie jakie srodki dobrac na 3 cykl ..1. WIEK:20 2. WAGA:86 ? 3. WZROST:180 4. WYMIARY: -biceps:41 -klatka:1xx -udo- -talia:80 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3,5 roku 6. DIETA:jem 6 posilkow dziennie wysoko bialkowych . -białko:- -węglowodany:- -tłuszcz:- 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1. meta solo . 2 oma+ meta .. 8. TRENING:4 razy [...]
Mam pytanie robiłem cykl z sustanon 300 wistrol po suscie juz odczekałem i man zamiar brać metanabol 10 mg i boldenon 250mg czy mam sie najpierw odblokować po pierwszym czy moge brać Colonid z metanabolem i boldenonem Prosze o konkretne odpowiedzi wiek 28 lat wzrost 174 cm staż na siłowni 2 lata
